تمرينات لربط مهارة التكاتشيف فتح بجينجر

تمرينات لربط مهارة التكاتشيف فتح بجينجر :

- ( قبة ) فتح زاوية الكتف حتى 174ْدرجة.(أ-التعلق ب-مسك عقل الحائط والوقوف خلف اللاعب )أ- فتح زاوية الكتف حتى 174ْدرجة ومفصل الفخذين حتى 143ْدجة ب-الصعود علي سلاميات عقل الحائط ومد الذراعين.- (رقود عالي.الذراعان عالياً) رفع وفتح الرجلين وخفض الذراعين أماماً مائلاً عالياً ومحاولة الدخول بالذراعين داخل الرجلين.(أ-انبطاح مائل عميق ب- مسك اللاعب من مفصلي الركبة)ب- يتحرك للخلف والامام6- (وقوف علي اليدين عالي)النزول علي الظهر ودفع الترامبولين حتى يصل ارتفاع مركز ثقل جسم اللاعب إلي 0.8متر وزاوية الكتف 174ْدرجة وزاوية الفخذ143ْدرجة.- (رقود. مسك العقلة.الرجلين عالياً)دفع الترامبولين بالظهر وإحكام القبض علي العقلة ومحاولة الوصول لوضع التحرر والتحرر. مع ملاحظة أن يتقن اللاعب وصول مركز ثقل جسمه أعلي عارضة العقلة إلي 0.80متر وزاوية اكتف 174ْدرجة، وزاوية مفصل الفخذين 143ْدرجة.- (وقوف علي اليدين عالي) النزول لوضع الرقود ودفع الترامبولين ثم التحرر والوصول لوضع الوقوف خلف عارضة العقلة.9- (نفس التمرين السابق)مع محاولة إعادة القبض ومد مفصلي الفخذين والكتفين.10-(وقوف عالي)الدفع بالقدمين والرجوع بمركز ثقل جسم والمرور من أعلي عارضة العقلة والقبض علي عارضة العقلة ومد مفصلي الفخذين والكتفين.المنضدة تكون أعلي من عارضة العقلة ب0.80متر ،ويتم التدرج بالمسافة الأفقية حتى تصل إلي 1.66متر.

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى