نموذج وحده تدريبيه فى الجمباز 2

الوحدة التدريبية في رياضة الجمباز

قبل البدء في تدريس الوحدة التدريبية في الجمباز يجب معرفة بعض الأمور هي:

1- كتابة الوضع الإبتدائي للتمرين بين قوسين بالطريقة الصحيحة.

2- كتابة التمرين خارج القوسين بالطريقة الصحيحة.

3- اسلوب تحديد الشدة وفقاً للتكرارات خلال زمن المحدد.

4- اسلوب تحديد الشدة وفقاً لزمن الأداء نفسه.

5- ماهي معلومات الوحدة التدريبية.

- رقم الوحدة التدريبية.

- في أي فصل من فصول السنة.

- موقع الوحدة من اليوم (صباحية أم مسائية).

- تاريخ الوحدة.

- المرحلة السنية التي تطبق عليها الوحدة.

- شدة تدريبات الوحدة التدريبية.

- عدد اللاعبات داخل الوحدة.

- موقع الوحدة داخل الموسم التدريبي.

- هدف الوحدة.

- زمن الوحدة.

- التوزيع الزمني لأجزاء الوحدة.

– مكونات الوحدة التدريبية(الجزء الإعدادي–الإحماء-الإعداد البدني التمهيدي–الجزء التعليمي الأول-الجزء التعليمي الثاني–الجزء التطبيقي بأقسامه–الإعداد البدني الخاص-التهدئة والجزء الختامي).

– أنواع الجرعات التي تحويها الوحدة.

الوحدة التدريبية في رياضة الجمباز

* رقم الوحد التدريبية: (     )			* الفصل السنوي: (الربيع)
* تاريخ الوحدة التدريبية: (    /    /    20)			* موقع الوحدة بالموسم: (الإعداد الخاص)
* موقع الوحدة اليومي: (مسائية)			* المرحلة السنية: (تحت 7 سنوات)
* عدد اللاعبات: (8 لاعبات)			* عدد مرات تكرار الوحدة: (12 مرة)
* زمن الوحدة التدريبية: ( 3 ساعات تقريباً)			* مقدار حمل الوحدة التدريبية:(حمل فوق المتوسط)                                    (65 – 70%)

أهداف الوحدة التدريبية:

1- تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين.

2- تعليم مهارة الشقلبة الخلفية السريعة علي اليدين.

3- تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين علي منصة القفز.

4- تنمية السرعة الإنتقالية.

5- تنمية القدرة العضلية (للرجلين، والبطن، والظهر، واليدين، والمنكبين).

التوزيع الزمني لأجزاء الوحدة التدريبية:

أجزاء الوحدة التدريبية	الزمن المخصص	ملاحظات
الجزء الإعدادي	(10) دقائق
الإحماء	(20) دقيقة
الإعداد البدني التمهيدي	(25) دقيقة
الجزء التعليمي الأول	(60) دقيقة	جهاز التمرينات الأرضية
الجزء التعليمي الثاني	(30) دقيقة	جهاز منصة القفز
الإعداد البدني الخاص	(30) دقيقة
التهدئة والجزء الختامي	(20) دقائق

محتويات الوحدة التدريبية

محتوي الجزء الإعدادي(10 ق):

1- الإصطفاف وتنظيم الحضور.

2- الإعداد النفسي للاعبات بالتعرف علي المهارات الجديدة التي سيتعلمنها بداية من هذه الوحدة التدريبية.

3- التعريف بإهمية تلك المهارات الأساسية التي سيبني عليها المهارات في المستقبل إستعداداً لخوض البطولات والفوز بها.

محتوي الإحماء(20 ق):

1- الجري (8) دقائق في الإتجاهات الأربعة.

2- تمرينات الإطالة

أ-(جلوس طولاً فتحاً.)ثني الجذع أماماً متبوع بكوبري.

ب-(جلوس فتحة البرجل الجانبي.)ثني الجذع أماماً أسفل للمس الصدر للأرض.

د-(جلوس فتحة البرجل الأمامي.)تقوس. يكرر للرجل الأخري.

هـ - (جلوس جثو.ميل.الذراعان عالياً.سند الكفين علي صندوق.)ضغط الصدر لأسفل.

و-(جلوس توازن الكفين علي الأرض خلفاً.) التراجع بالكفين خلفاً.

ز-(وقوف علي أربع خلفاً.) دخول الجذع بين الرجلين.

ح-(وقوف إطراف أصابع الرجلين علي صندوق.) رفع الكعبين أسفل.

رمز التمرين	زمن الأداء	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
أ	30ث	4	1	مساوية لزمن الأداء ويؤدي خلالها تمرين آخر
ب	30ث	4	1
ج	30ث	4	1
د	30ث	4	1
هـ	30ث	4	1
و	30ث	4	1
ز	30ث	4	1
ح	30ث	4	1

محتوي الإعداد البدني التمهيدي(25 ق):

1- تمرينات السرعة:

أ- (وقوف.)العدو 20 متر.

ب- (وقوف) لعبة السرعة

رمز التمرين	زمن الأداء	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
أ	4ث	5	1	30 ث
ب	15ث	8	1	تحددها اللاعبة وفق الموقف

2- تمرينات القوة وأوضاع الثبات:

أ- (الإنبطاح المائل العميق.سند المشطين علي الجدار.)ثبات.

ب- (الوقوف علي اليدين)ثبات

ج- (الإرتكاز الزاوي.)ثبات. مع مراعاة غلق زاوية الحوض.

د- (الأرتكاز الزاوي فتحاً.)رفع الجذع عالياً للوقوف علي اليدين.

هـ- (الإرتكاز الأفقي بالسند.)ثبات.

و- (الوقوف علي اليدين.)ثني الذراعين.

ز- (التعلق.)ثني الذراعين.

ح- (العلق المقلوب بالرجلين علي عارضة التوازن.)ثني الجذع.

ط- (إنبطاح عالي علي صندوق.)تقوس.

ي- (الوقوف.الذراعان أماماً.)ثني الركبتين نصفاً.

رمز التمرين	زمن الأداء	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
أ	30ث	3	1	10ث
ب	15ث	6	1	5ث
ج	15ث	4	1	10ث
د	-	5	2	40ث
هـ	5ث	3	1	40ث
و	-	7	3	40ث
ز	-	7	3	40ث
ح	-	10	3	40ث
ط	30ث	2	1	2ق
ي	30ث	2	1	2ق

2- تمرينات الكوبري:

أ-(الوقوف.الذراعان عالياً.) تقوس لوضع الكفين علي الأرض.

ب-(الوقوف.الذراعان عالياً.) تقوس لوضع الكفين علي الأرض ورفع الرجلين للوقوف علي اليدين بالسند.

ج-(الوقوف.الذراعان عالياً.) ثني الجذع أماماً أسفل لوضع الكفين علي الأرض ورفع الرجلين للوقوف علي اليدين ثم التقوس للوضع الكوبري فرفع الجذع للوقوف بالسند.

رمز التمرين	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
أ	10	3	5ث
ب	10	3	1.30ق
ج	10	3	2ق

محتوي الجزء التعليمي الأول (60 ق):

تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين (30 ق)

1- تعليم وضع الطعن وكيفية وضع الكفين علي الأرض.

2- تعليم الوقوف علي اليدين من وضع الطعن.

3- تعليم الدفع بالرجل الأمامية من وضع الطعن للوقوف علي اليدين.

4- تعليم الدفع باليدين من الوقوف علي اليدين للصعود علي مرتبة.

5- تعليم الدفع باليدين من الوقوف للطيران والهبوط بالقدمين بإستخدام الترامبولين.

6- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بالسند.

7- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بدون سند.

8- أداء المهارة كاملة من أعلي صندوق مقسم بدون سند علي صندوق أقل إرتفاعاً.

9- أداء المهارة كاملة علي الأرض بالسند.

10- أداء المهارة كاملة علي الأرض بدون سند.

تعليم مهارة الشقلبة الخلفية السريعة علي اليدين (30 ق)

1- تعليم الوضع الإبتدائي للمهارة.

2- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي بالسند.

3- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي للطيران والهبوط بالظهر علي مرتبة بإرتفاع منتصف الظهر.

4- تعليم الدفع ومرجحة الذراعين من الوضع الإبتدائي للطيران أعلي مرتبة إسطوانية لوضع الكفين علي الأرض.

5- تعليم الدفع باليدين من أعلي صندوق مقسم للهبوط علي المشطين.

6- أداء المهارة كاملة بالسند.

7- أداء المهارة كاملة بدون سند.

محتوي الجزء التعليمي الثاني (30 ق):

تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين (علي منصة القفز)

1- تعليم الجري ودفع الأرض بالرجلين أثناء الجري بمواجهة الجدار.

2- تعليم الإقتراب.

3- تعليم الدفع علي سلم القفز.

4- تعليم خطوة الإرتقاء.

5- تعليم خطوة الإرتقاء من الجري.

6- تعليم الطيران الأول بعد الدفع من سلم القفز بإستخدام صندوق مقسم موضوع أمام الترامبولين.

7- تعليم الطيران الأول بعد الدفع من سلم القفز بإستخدام صندوق مقسم موضوع أمام سلم القفز.

8- تعليم وضع اليدين علي منصة القفز.

9- ربط الإقتراب بالإرتقاء.

10- ربط الإرتقاء بالطيران الأول ووضع اليدين علي منصة القفز.

11- أداء المهارة مع الهبوط بالظهر علي مراتب بإرتفاع منصة القفز.

12- أداء المهارة مع الهبوط بالظهر علي مسافة بعيدة أعلي مراتب بإرتفاع منصة القفز.

13- أداء المهارة بالسند من الطيران الأول والثاني.

14- أداء المهارة بالسند من الطيران الأول.

15- أداء المهارة بالسند من الطيران الثاني.

16- أداء المهارة بدون سند.

محتوي الإعداد البدني الخاص (30 ق):

1- (التعلق.)ثني الذراعين20ث × 4

2- (الإرتكاز.)ثني الذراعين 5× 4

3- (التعلق.)رفع الرجلين أماماً عالياً للمس المشطين 10× 4

4- (التعلق المقلوب بالرجلين.)رفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين 10× 4

5- (إنبطاح.)تقوس مع رفع الرجلين عالياً خلفاً20ث × 4

6- (الإنبطاح فتحاً. الذراعان جانباً.)تبادل فتح وضم الرجلين20ث × 4

7- (الإقعاء.)الوثب أماماً عالياً 20متر × 4

8- (الوقوف. الذراعان أماماً)الطعن أماماً 20 متر × 4

9- الجري 10 دقائق.

رقم التمرين	زمن الأداء	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
1-	20ث	4	1	60ث
2-	-	5	4	60ث
3-	-	10	4	2ق
4-	-	10	4	2ق
5-	20ث	4	1	30ث
6-	20ث	4	1	30ث
7-	4ث	20 متر	4	40ث
8-	-	20 متر	4	2ق
9-	10ق	1	1	-

محتوي الجزء الختامي والتهدئة(20 ق):

أ-(جلوس طولاً فتحاً.)ثني الجذع أماماً متبوع بكوبري.

ب-(جلوس فتحة البرجل الجانبي.)ثني الجذع أماماً أسفل للمس الصدر للأرض.

ج-(جلوس فتحة البرجل الأمامي.)تقوس. يكرر للرجل الأخري.

د- (جلوس جثو.ميل.الذراعان عالياً.سند الكفين علي صندوق.)ضغط الصدر لأسفل.

هـ-(جلوس توازن الكفين علي الأرض خلفاً.) التراجع بالكفين خلفاً.

و-(وقوف علي أربع خلفاً.) دخول الجذع بين الرجلين.

ز-(وقوف إطراف أصابع الرجلين علي صندوق.) خفض الكعبين أسفل.

ح-(الإنسداح.) شهيق سريع ثم زفير بطيئ.

ط -(الإنسداح.)ثبات.

-

-

رمز التمرين	زمن الأداء	التكرارات	المجموعات	الراحة بين التكرارات
أ	30ث	4	1	مساوية لزمن الأداء ويؤدي خلالها تمرين آخر
ب	30ث	4	1
ج	30ث	4	1
د	30ث	4	1
هـ	30ث	4	1
و	30ث	4	1
ز	30ث	4	1
ح	1ق	1	1
ط
2ق	1	1

ملحوظة:

تطبق هذه الوحدة 12 مرة قابلة للزيادة خلال فترة الإعداد الخاص للإنتهاء من خطوات تعليم المهارات كاملة.

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى