الوقوف على اليدين handstand

الوقوف على اليدين

  how to do a handstand

يعتبر الوقوف على اليدين من أهم الحركات الجمبازية ، فهو يعتبر أساس العديد من الحركات ، و لا يمكن تخيل الجمباز بدون وقوف على اليدين.

من الحركات الأساسية المهمة بل و يعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منه و تنتهي إليه و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و أبسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماَ و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين
يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل و يجب تعويد الجمبازي أو الجمبازية على الوقوف لوقت طويل نسبياً في الوقوف على اليدين حتى يألف الجسم هذه الوضعية م مع سن 7 - 8 سنوات يجب أن يكون الطفل قادراً على الثبات حوالي 20 - 30 ثانية

الوصف الفني للحركة

من الوقوف ضماً رفع أحدى الرجلين أماماً بأستقامة ورفع الذراعين نحو الأعلى الميلان بالجذع للأمام مع ثني الرجل المرفوعة حوالي 45 درجة ، يتـــم الطعن للأمام و إستناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية مع دفع البساط بها ليتم نقل مركز ثقل الجسم من الرجلين إلى اليدين ثم ضم الرجلين للوقوف على اليدين.

يجب الإنتباه غلى النقاط التالية

قبل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط و لكي يتم بهما الضغط على البساط).

يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.

يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصــــابع القــــدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس.

المســــافة بين الكفـــــين أقل من أتساع الكتفين.

الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).

يعتمـــــد الثبات في الوقوف على اليدين على ثبات الرسغين و مفصــلي الكتفين و شد الآلية مع الشد الغير متوتر للجسم.

---

الخطوات التعليمية

تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسم في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر

تعليم حركة الشمعة

عمل تمارين لشد الجسم - تمارين التقوية

الوقوف على اليدين بجانب الحائط الصدر مواجه للحائط

الوقوف على اليدين بجانب الحائط الظهر مواجة للحائط

الوقوف على اليدين و الرجلين تعمل زاوية قائمة و مرفوعة على بساط

الوقوف على اليدين بالمساعدة

الوقوف على اليدين بدون مساعدة

---

تمارين متنوعة للوقوف على اليدين

تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسم في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.
السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.
اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
بمساعدة المدرب و بالوقوف على اليدين بجانب الحائط.
و من الممكن بالوقوف بجانب الحائط و يستحسن التمرين بجانب الحائط كما في الشكل التالي بحيث يكون الصدر لجهة الحائط و لمس الحائط يتم فقط بمشط القدمين و الصدر بحيث يتم إدخال الكتفين للداخل للحصول على الوضع المستقيم بدون زوايا:
على البساط بالمساعدة المدرب يمسك الطفل من الجذع و يترك الطفل يتحكم في رجليه في المكان الصحيح للحركة.
على المتوازي المنخفض و من ثم على المتوازي المرتفع بالمساعدة و بدون.
على الترامبولين و يعتبر ذلك شكل متقدم من أشكال التدريب على الوقوف على اليدين بحيث يساهم ذلك في التعويد على التوازن الجيد و من ثم تعليم التنطيط في وضعية الوقوف على اليدين على الترامبولين
على أجهزة متنوعة مثل الحلق المنخفض، على قطعة إسفنج هشة... الخ 

طرق المساعدة

المساعدة في الوقوف على اليدين من أماكن متعددة بحسب ما يرغب المدرب إيصاله إلى الجمبازية فمن الممكن المسك من الرجلين و من الممكن المسك من الجذع و الطفل يحاول التحكم في الرجلين للثبات.
عندما يتحكم الجمبازي أو الجمبازية في الوقوف على اليدين يقوم المدرب بإخلال توازن الجمبازي في الوقوف على اليدين و الطفل يحاول الاحتفاظ بالوضع.

الأخطاء الشائعة

بدأ الوقوف على اليدين و مرجحة الذراعين من الأسفل و ليس برفع الذراعين عالياً في بداية الحركة.

الميلان للجسم و الذراعين للأسفل مما يعني غلق زاوية الكتفين.

عند وضع الرجل الأمامية على البساط و قبل وصول اليدين للأرض سحب الرجل الأمامية للخلف.

الوقوف على اليدين بتقوس.

عدم شد الآلية

الرأس للخارج

أرتخاء الجسم

ثني الذراعين أو الرجلين أو مفصل الورك

عدم شد مشطي القدم.

ضم أصابع اليدين على البساط مما يصعب عملية الإرتكاز.

عدم توازي اليدين على البساط.

كتم التنفس كنتيجة لشد الجسم بتوتر.

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى