التدريب بالاثقال للاطفال

يعارض العديد من علماء فسيولوجيا الرياضة والطب الرياضي التدريب بالأثقال للأطفال الصغار Young Children's عن البالغين Adults للأسباب التالية:
- أن عظام الأطفال تكون أضعف والأقراص الغضروفية أكثر عرضى للإصابة.
- تحدث طفرات (قفزات) النمو بدون نموذج غير خطي non-linear مع إختلاف في نسب نمو أجزاء الجسم المختلفة, ثم تحدث نمو العضلات مؤخرا بعد العظام مما يزيد من خطورة الإصابات في هذه المرحلة العمرية الهامة.
- تقل الكفاءة الميكانيكية لأجسام الأطفال, ويحل عليهم التعب بسرعة, وتكون قلوبهم أقل كفاءة عن البالغين حيث تزيد عدد ضربات القلب لديهم في أثناء الراحة والتدريب, وتقل حجم ضربة القلب (كمية الدم المدفوعة) كما يقل معدل عمق التنفس, وتنتج أجسامهم حرارة أكثر ويستهلكون كمية أكبر من الأكسجين, ولا يتحملون التدريب المكثف بشدات مرتفعة والتدريبات اللاهوائية والبالستية ولديهم مخزون أقل من الطاقة في أجسامهم عن البالغين.
------------------------------
بينما يوافق العديد من علماء فسيولوجيا التدريب الرياضي والطب الرياضي وخبراء التدريب على أداء التدريب بالأثقال للأطفال مع إتخاذ بعض المحاذير والشروط التالية:
- إجراء الفحوص الطبية الدقيقة والشاملة على الأطفال.
- ليس من الضروري أن يؤدي الأطفال التدريب بالأثقال من 5 الى 9 سنوات
- أخذ موافقة الأطفال وأولياء أمورهم على أداء هذا النوع من التدريب الذي يتسم بالشدة وبذل المزيد من الجهد.
- يستطيع الأطفال الموهوبين Talented Children's والبالغين تحقيق نتائج طيبة في تنمية القوة العضلية بالتدريب بالأثقال.
- تتحقق الفائدة الكبيرة من التدريب بالأثقال في الوقاية من الإصابات والام أسفل الظهر وهشاشة العظام Osteoporosis
- أن يتم التدريب باستخدام وزن الجسم أولا ثم الأثقال الخفيفة
- تعليم الأطفال الأداء الفني (المهاري) الصحيح للرفعات (التمرينات) قبل التفكير في زيادة الثقل.
- يجب أداء تمرينات الإحماء Warm-ups والإطالة في بداية وحدة التدريب وأداء تمرينات التهدئة في نهاية الوحدة
- إستخدام وسائل السند الصحيحة لمساعدة الأطفال في تحقيق الأمن والسلامة والزيادة التدريجية للثقل وإكسابهم الثقة بالنفس
- يراعى تطبيق مبدأ التدرج في رفع الثقل وزيادة عدد التكرارات والمجوعات ويوصي الخبراء أن تكون عدد التكرارات من 8 الى 12 تكرار وعدد مرات (وحدات) التدريب 3 مرات إسبوعيا, ويتم زيادة الشدة (وزن الثقل) من 5 الى 10% 
- يجب أخذ فترات راحة كافية بين التمرينات والمجموعات ووحدات (أيام) التدريب
- يجب الإهتمام بتنمية المرونة مع القوة العضلية بشكل تكاملي ومتوازن في كل وحدات التدريب لعدم التأثير سلبيا على المرونة
- يستطيع تلاميذ المدارس تنمية القوة العضلية بأمان باستخدام التدريب بالاثقال في عمر 13 و 14 سنة أو أكثر من ذلك
- يؤدى التدريب بالأثقال بالشدة القصوى في سن 17 سنة فأكثر

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى