اعداد بدنى لفريق تحت 9 سنوات جمباز

لمعرفه كيفيه عمل برامج اعداد للاعب الجمباز اضغط هنا

تحت 9 سنوات ( 1/ 3 – 15/4 )
1- احماء :
- جري  20 لفه
- تيمبو (الذراعين خلفا – الزراعين عاليا – رجل واحده ) ( 2 دور)
- لونج جامب ( 2 دور)
- حجل
- اسكوات ( ضم + فتح + رجل واحده )
- مشي من وضع الانبطاح بالذراعين والامشاط
- دحرجات ( تك – فتح – بيك )
- باك رول ( تك – بيك – بلانس )
- بلانس دحرجه (تك – فتح – بيك)
- بلانس زق ( 1 ليج + دبل ليج)
- بلانس مشي للامام + للخلف
- عجله (فتج + ضم)
                                                                        
2- مرونات:
- جبانا (ضم + فتح) ( وقوف – جلوس – سلم حائط )
- جراند كار ( طول + عرض ) ( علي اللارض + سلم الحائط)
- ملخ الكتفين ( علي الارض + سلم الحائط )
- قبه ( علي الارض + مستوي عالي )



                                                                  
3- شوطات:
- امامي ( من الجلوس + وقوف )
- خلفي ( من وضع النوم علي الارض + وقوف )
- جانبي  (من النوم علي الجنب + من الوقوف)
                                                                  
4- تقويات:
أ – ذراعين
- تخبيه 20 ث – 3 مجموعات
- عكسها 20ث – 3 مجموعات 
- ضغط 20 عده – 3مجموعات
- ثبات علي المتوازي 40ث – 3 مجموعات + سيب الكتف والزق 10 عدات
- الميل للخلف وللامام علي المتوازي
- ضغط علي المتوازي
- بلانس ثبات علي الحائط والتمطيع 30 ث – 3 مجموعات
- ضغط بلانس 10 عده – 3 مجموعات
- بلانش بلانس 12 عده – 3 مجموعات
- شد عقله  ( معدول + مقلوب + خلفي ) ( 10 عدات – مجموعات)
ب- كور:
- كلوز ثبات  30ث – 3 مجموعات + مرجحات 10 عده ( + علي سلم الحائط)
- آرش ثبات  30ث – 3مجموعات + مرجحات 10 عده ( سلم حائك)
- بطن بيك 12 عده – 3 مجموعات
- شوطه كعب 12 عده – 3 مجموعات
- بطن علي الارض ( تك – فتح – بيك )
آرش علي الارض ( رجل – جزع – الاثتين معا
ج- رجل :
- تيمبو
- حجل
- لونج جامب
- اسكوات ضم + فتح
- جامب علي الصندوق ( رجل واحده – تبديل – الرجلين معا)
- تمرين السمانه ( سلم الحائط)













تحت 9 سنوات 15/4 – 15/6
1- متوازي:
  + مننا v - زاويه
- شغل استك
- زاويه بريس بلانس ضم
- ثبات علي المتوازي + سيبب وزق بالكتف + ضغط + مشي
- تخبيه + عكسها (مستوي عالي علي سلم الحائط)
- بلانش بلانس + تسليك علي الاستك
- سوينجات 45 درجه علي المتوازي (مراعات التكنيك)
- سيتنج
2- ارضي :
- بلانس ثبات
- بلانس زق
- زاويه بريس بلانس
+ مننا            V- زاويه 
- دحرجات (خلفيه + اماميه ) (تك فتح بيك )
- عجله  (فتح + ضم )
- بلانس شوط + شوط مع الزق
- روند اوف تيمبو للداخل
- هاند سبرينج ( فتح + ضم )
3- عقله :
- اوضاع العقله ( تخبيه لبعيد + عكسها + آرش وكلوز علي سلم الحائط )
- بطن بيك + شوطه كعب + الشد بالاستك والذراعين مفرودتين )
- كاست ( دريلات الكاست )
- سوينجات ( مراعات التكنيك)
- هيب سيركل
- سيتنج
4- مشروم :
- مش بالذراعين علي البيم
- مشي علي المتوازي
- اوضاع ( تخبيه + عكسها )
- جردل
- فلانكات حره
5- حصان قفز:
- اوضاع
- شوطه كعب
- تقويات رجلين
- ضربه (سلم – ترامبولين)
- بلانس زق
- جري وارتقاء
- طيران وزق
- طيران وهبوط علي المراتب

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى