قلبتين هوائيتين اماميتين مكورة للهبوط من جهاز العقلة double Salto forward tucked

العناصر الاولية الضرورية لاداء المهارة :
- مرجحة أمامية عظمى على جهاز العقلة .
- الهبوط بالقلبة الهوائية المستقيمة .
- قلبتين هوائيتين أمامية مكورة على ( أو ) من الترامبولين .

المهارات ذات العلاقة :
- قلبات هوائية مضاعفة ( ثلاث ) او اكثر مع اللف حول المحور الطولي او بدونه .
- مهارة الجاجر ( وسنقوم لاحقا بشرحها ) .

المفهوم الميكانيكي للمهارة :
- يمد الجسم عند المرجحة للاسفل ( الهبوط ) حتى الوصول للوضع الافقي ( ربع الدائرة الاول ) بعدها يقوم اللاعب بالثني كلما اقترب من قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .
- في المرجحة للاعلى ( الصعود ) يقوم اللاعب بمد الورك بشكل ديناميكي مع ثني في مفصلي الكتفين . هذه الحركة سوف تولد قوة رد فعل مباشر باتجاه الاسفل والتي تعمل كعزم يكون تأثيره بعيدا عن مركز ثقل الجسم مما يسبب دورانه للامام .
- بعد وصول الورك الى الوضع الافقي يقوم اللاعب بترك العارضة بعد ذلك يكور جسمه ليقضي ( ينهي ) على القصور الذاتي ويزيد السرعة الزاوية .
- للتحضير للهبوط يقوم اللاعب بالمد للقضاء ( لانهاء ) السرعة الزاوية .

المكونات البدنية :
يحتاج اللاعب في هذه المهارة الى :
• القوة .
• السرعة .
• التحمل.
• الانتقال (قابلية الحركة ) .
• التوافق .

التحضير البدني :
 الوقوف – المشي والجري – القفز .
 السلاسل : ثني الجسم – مد الجسم – قفز على الساقين - القفز على الذراعين .
 الكتفين : الثني – المد – التقريب – التبعيد.
 المرفقين : الثني – المد – البطح – الكب .
 الرسغين : الثني – المد .
 الوركين : الثني – المد – التقريب – التبعيد .
 الركبتين : الثني - المد .
 الكاحلين : الثني للخارج - الثني للداخل .

اذن لإداء المهارة المذكورة على اللاعب ان يعمل على :
 المد الكامل بالجسم والدفع بعيدا عن العارضتين خلال المرجحة للاسفل (الهبوط) .
 الثني الطفيف قرب قاع المرجحة ( النقطة العميقة ) .
 مد مفصل الورك وثني زاوية الكتفين بشكل ديناميكي عند المرجحة للاعلى لتوليد الدوران بالجسم .
 التكور في الهواء والذي يعمل على زيادة سرعة الدوران .

النقاط الرئيسية في اداء المهارة :
- الاحتفاظ بقوس طفيف عند المرجحة للاسفل حتى اجتياز الوضع الافقي .
- الضرب بالعقبين عند المرجحة للاعلى والاحتفاظ بالاكتاف للاسفل حتى لحظة ترك العارضة .
- التكور فقط بعد عملية الترك .

الطريقة ( الاسلوب ) لتعلم المهارة :
- عمل ¾1 قلبة هوائية أمامية مكورة للهبوط على الظهر في الحفرة الاسفنجية .
- استخدام حزام الامان المعلق .

بيئة العمل :
- الحفرة الاسفنجية .
- حزام الامان المعلق .

_________________
الاستاذ الدكتور مسلم بدر عواد المياح
كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديدة
الجمهورية اليمنية

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى